[설명]운동은 3분할로. 중량보다는 횟수.저중량 고반복을 선택 혼자하기때문에 부상을 방지하기 위해..모든운동 15~20개를 기본으로 5~6세트 진행 (횟수에 크게 구애받지는 않고 그냥 지칠때까지)[분할]1. 가슴,삼두2. 등,이두3. 하체,어깨 (가끔 하체만하루 하고 다음날 어깨만 따로 하루 할때도 있음)[상세] 1분할  가슴 삼두   1. 벤치프레스 2. 인클라인 벤치 3. 덤벨 프레스 4. 덤벨 플라이  1. 딥스 2. 라잉 트라이셉스 익스...

출처 : 다음 리버풀 까페 (http://cafe.daum.net/liverpoolfc)

Luis suarez - King Luis "2013/14"

감동적인 류현진 메이저리그 첫승 하이라이트 ㅜㅜ 엉엉..사랑해 현진아.. 한화는 정신좀 차리고..ㅡㅡ;;  

진짜 내인생 최고의 경기였다.어찌보면 이스탄불 보다 더욱더  최고의 명경기...첼시와의 FA컵 결승전 끝나고 다시 하이라이트 로 올릴수 있기를!!!  

제라드!1997년부터 2011 년까지 베스트 골 모음..ㄲ ㅑ~ 

아 참으로 웃프구나...;; 뭐 이런 이야 잘맞춘다 골대!..!!  

뉴캐슬전에서 케니옹과 제라드의 하이파이브!!   이런 완전 감동적인 명장면이 있나!!   우왕!!