1분할

 가슴

삼두 

 1. 벤치프레스

 2. 인클라인 벤치

 3. 덤벨 프레스

 4. 덤벨 플라이

 1. 딥스

 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

 3. 킥백

 4. 푸쉬다운

 2분할

 등

이두 

 1. 데드리프트

 2. 풀업

 3. 벤트 오버 바벨로우

 4. 원암 바벨로우

 5. 렛풀다운 - 시티드로우

 1. 바벨컬

 2. 덤벨컬

 3. 해머컬

 3분할

 하체

어깨 

 1. 바벨 스쿼트

 2. 레그 프레스

 3. 레그 익스텐션

 4. 런지

 1. 사이드 레터럴 + 오버 레터럴 레이즈

 2. 숄더프레스(프론트,비하인드) + 사이드 레터럴

 3. 쉬러그 + 프론트 레이즈

 매일

 복부

유산소 

 1. 크런치 100 개

 2. 레그레이즈 50개

 1. 싸이클 Level 5 로 30~40분